wpc przed i po treningu

Niedobrze. 3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu. Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka. Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się [...]

[...] Idę na trening, a potem na grilla. Mięcho sobie zamarynowałem wczoraj i biorę ze sobą. Bułki też. Przed treningiem owsianka ze 100g twarogu na słodku. Po treningu samo wpc wleci. A już na miejscu 400g indyka i bułki, więc będę zapchany ;-] A póki co jestem mega obolały po tych treningach. Mocne kurde. No i teraz regularnie będę pił tą [...]

Środa - 26 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie i suplementacja wpc 50g owsiane zmielone 60g thermo cut 1 kap II Posiłek kura 200g oliwa 20g surowka 150g III Posiłek kura 200g oliwa 20g surówka 150g IV Posiłek 5 jajek 20-30g wpc VI Posiłek (Przed treningowy) kura 150g ryż 50g surowka 100-200g 2 kap thermo cut [...]

PIĄTEK – 18.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I Placek – proporcje na oko -mąka pszenna -drożdże -mleko -WPC około 50g -truskawki Posiłek II -150g wędzonej piersi z kurczaka -2 kromki chleba żytniego -ogórek -pomidor -sałata lodowa -ketchup Posiłek III -schab smażony 200g -młoda kapusta z koperkiem -ryż brązowy 50g Posiłek IV - [...]

[...] tym aminokwasem praktycznie tydz po otwarciu blogu, to moge sobie pozwolić na taki ruch. wp 80 wymieszane z bcaa xtra(ok 10g) w 350ml wody - dobry shit nie zamula jak samo wpc a fajnie orzeźwia nawet W domu zaraz po przyjeździe śweżo obrany i pokrojony ananas, a raczej to co zniego zostało III. Następnie za 15 min resztka łazanek + ok 1/3 kury [...]

[...] 1 caps arthreo-free + 2 caps guarany Okołotreningowo: -przed: beta-alanina 4 caps bcaa 10-15g(jedna bardzo czubata łyżeczka do herbaty) -poczas: iso active 1 sasz -po: inne wpc bcaa 10-15g VI. 1h po treningu/30 min przed snem - 250 serka wiejskiego + 1 caps minerałów. Mój dzień trwał od godz 4:15 do ok 24:40 - dlatego tyle jedzenia ale fakt [...]

[...] 9/10 Skupienie 10/10 takie kombo lepsze od Geara:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab593f6caed54172917aacc01820ea92.jpg No i wszedlem na bombe po treningu polecialo 30g wpc czeko whey 96 activlaba i 50g zelkow z biedry mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0d7e5ad4704628a7239abad92df72c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 [...]

[...] miks, dziala idealnie. solo jeden i drugi przecietnie, razem eleganckie polaczenie;-) Przed treningiem rozniesz miarka Anabolic Dreams. Po treningu 5g bety, miarka AD, 30g wpc Czesc posilkow: Sniadanie jejecznica z kabanosem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff674a60c7514a1f8550beef1ba2a7b0.jpg 3 posilki to zapiekanka z kurczaka i ryzu w sosie [...]

Sobota 27.03 - DZIEŃ Nr 34 I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 45 ; WW: 2 ; kcal: 585 III posiłek: serek wiejski (300g) migdały (30g) odrobina żurawiny B: 39 ; Tł: 25 ; WW: 9 ; kcal: 415 IV posiłek makrela wędzona (250g) B: 52 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Siemanko - 23.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x20kg 10x26kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x12kg https://youtu.be/ogvIAFA9EJk 2a. Wyciskanie sztangi przód+tył 4x8+8 40kg 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg https://youtu.be/PF2XtbeZ1tg 3a. Wyciskanie hammer 4x15 3b. [...]

https://i.imgur.com/2ZyXvUi.png W nocy dobrze spałem o dziwo, tzn. usnąłem i prawie się nie budziłem. Pobudka o 7.30 i trochę popracowałem. Potem znowu do wyrka i pospałem do… 10.. %-). Śniadanie i znów do roboty, niestety święto, nie święto swoją prywatną pracę zrobić muszę. Potem trening, po treningu posiłek, kawka i do wyrka trochę odpocząć. [...]

[...] pasowałoby trochę zlikwidować nadmiar tłuszczyku. Dieta jaka była w tym czasie: (podaje tylko ilość pełnowartościowego białka) posiłki co 3 godziny b/t/w 1. 38/23/90 (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/28/85 („placki owsiane” – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/78 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/18/78 (mięso +węgle [...]

Low power 19.11.2019 /SFD/2019/11/20/3a6efa4a38f54376a4eecbc8c4a40164.jpg Cardio: brak peszek bo ktoś nam wchodził w paradę tuż przed zakończeniem poprzedniego ćwiczenia i musielismy przestawiać kolejność, ale ogólnie objętość zachowana intensywności dołożone - jest ok na regenerację po treningu wjechała anaboliczna kasza manna z WPC owocami, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.04.2022 DT Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -pompki porecze 6x8-12 -wyciskanie siedząc 6x6-8 -wycisk sciskajacy 4x8-10 -wznosy w przod z talerzem 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS dwójki -martwy na prostych nogach rampa 8 -wyprosty 4x12-15 -żuraw 4x10 -uginanie leząc 3x15 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojąc 3x 15-20 -uginanie stojąc 6x12 (3 warianty) + wspięcia stojąc 6x8 trening trwał lekko ponad godzine, ale dwójki pękały:-)) po [...]